מה קיים בכל מקום ועוזר להוריד רמות מתח?

הימים עדיין קשים, התחושות כבדות, אנחנו כבר עייפים (מהמצב ומחוסר שעות שינה) ונראה שאנחנו כבר לא יודעים איך לעזור לעצמנו. בדיוק בגלל זה רציתי לדבר היום על משהו שהוא הכי מובן מאליו אבל רובנו לא מודעים להשלכות הבריאותיות והרגשיות של מחסור בו –

מים.

קשה להאמין אבל מתח וחרדה עשויים להיות איתות של הגוף שהוא בעצם צמא. וחשוב לדעת ולשים לב: לא תמיד גרון יבש הוא התסמין של צמא. לעיתים קרובות עצבנות, דיכאון, פחדים וחרדות הם הביטוי של מחסור נוזלים בגוף והתייבשות. אורח החיים היום (בקושי נמצאים בחוץ ויושבים כל היום במזגן) מקשה עלינו לשמור על איזון נוזלים כך שאנו נמצאים בחוסר מתמשך.

עלינו לדעת שאנו מאבדים נוזלים בדרכים רבות: רק דרך הנשימה אנו מאבדים כמות מדהימה של בין 2 ל- 4 כוסות ביום. הגוף יכול לשרוד עם החוסר הזה, אך הוא לא יתפקד בשיא היכולת. מספיק ביצוע פעולה לא שגרתית, כמו למהר להספיק לאוטובוס או לעלות מדרגות במקום מעלית, כדי לאבד כמות משמעותית נוספת של נוזלים. החוסר אינו מורגש ואף לא מסוכן, אך הוא מצטבר אם לא משלימים אותו.

כך אנו מגיעים למצב של ניהול חיי השגרה שלנו עם חוסר מתמשך בנוזלים שאיננו מרגישים בו ומכיוון שהוא עדיין לא מסוכן אנחנו לא מרגישים ממש מיובשים (תסמיני התייבשות קלה כוללים צמא, כאבים במפרקים ובשרירים, כאבי גב תחתון, כאבי ראש ועצירות).

קצת עובדות מדעיות: הגוף שלנו מורכב מכ- 60% מים הנמצאים בכל רקמה ואיבר בריכוזים שונים, מ- 92% מהרכב הדם עד ל- 22% בעצמות. זה אומר שמים מעורבים בכל תהליך שקורה בגוף ומשפיעים, באופן ישיר או עקיף, על כל דבר שקורה איתנו.

אנו זקוקים למים על מנת לווסת את טמפרטורת הגוף ולספק את האמצעים לחומרים מזינים לאיברים ולרקמות. הם גם מסייעים לתאי חמצן, מפנים פסולת ומגנים על המפרקים.

המוח הוא איבר המורכב מכ- 80% מים. זאת אומרת שכל פעולה שמבצע המוח תלויה במים. מים פועלים גם כמתווך בתהליך הפיכת החומצה האמינית טריפטופן לסרוטונין (מוליך עצבי הקשור למצב רוח מרומם) וכאשר אלו חסרים – התהליך הזה משתבש ואוטומטית נחווה מחסור בסרוטונין. מחסור בסרוטונין גורם לתחושת חרדה ותסמינים רגשיים אחרים נלווים כמו חוסר מנוחה, מחשבות אובססיביות וחוסר שקט.

ואם זה לא מספיק: שתיית מים משחררת גם אנדורפינים במוח - שהם אופיאטיים טבעיים שהגוף מייצר באופן טבעי ועצמאי ופועלים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח.

אז כמה מים מומלץ לשתות? כולם שמעו את העצה לפיה על אדם לשתות שמונה כוסות מים ביום, אלא שכלל זה אינו נתמך על ידי ראיות מדעיות מוצקות, והוא נותר פופולארי כי קל לזכור אותו. למעשה מומלץ לשתות כמות של 3 ליטרים לגברים ו-2.2 לנשים. לרובנו זה לא כל כך פשוט ומובן מאליו. אז ראשית, דעו שכ- 20% מהנוזלים מגיעים אלינו דווקא ממזון מוצק, לכן כדאי להגביר צריכה של מזון עתיר בנוזלים כמו ירקות ופירות. עצה נוספת שתקל על שתיית הכמות הרצויה היא פשוט חלוקה ותכנון: קבעו לעצמכם זמנים מסוימים ביום בהם את שותים, כל אחד לפי היכולת שלו. הפסקת מים היא גם דרך נהדרת לקום רגע מהכיסא ולהתרענן.

התחילו לשתות מים בכמויות גדולות ממה שאתם רגילים לשתות. חשבו את הכמות גם ביחס לפעילות שאתם מבצעים והאזור בו אתם נמצאים. תחושת החיוניות שתקבלו מגוף רווי במים תורגש בטווח הקרוב, אך אם תקפידו על כך לאורך זמן, תשפרו את בריאותכם בצורה ניכרת.

מאחלת לכולנו ימים קלים ושקטים,

הילי

נ.ב.

לכל מי שנתפסו לו השרירים לאחרונה – שתייה מרובה של מים גורמת לשחרור השרירים

ולתנועה חלקה וגמישות בתנועה. וכן, לשתות הרבה מים אומר לעשות גם הרבה פיפי. אז מה? :)