מוכרים חלומות

אתמול התפרסמה כתבה ב YNET עם הכותרת המופרכת הבאה:

"בלי דיאטה: השינוי הקטן שיגרום לכם לרדת במשקל" (לקריאה לחצו כאן)

באמת?

הכתבה מתארת שני מחקרים שמוכיחים כי חוסר בשעות שינה יכולים להוביל לעלייה במשקל, השמנת יתר וסוכרת. זה לא שאם נישן נרזה, זה פשוט שאם לא נישן הנזק המצטבר יכול להיות בעייתי ביותר...

כולנו יודעים שהשינה היא קריטית לתפקוד היומיומי וחשובה למצב הקוגניטיבי, המנטלי, הפיזי והנפשי. והנה הוכחה: הייתי בשיעור לפני כמה זמן והמרצה שאל את הכיתה מהם לדעתנו שני הדברים העיקריים שגורמים לפגיעה באיכות החיים. כולנו, ללא יוצא מן הכלל (והיינו בערך 40 אנשים), אמרנו שינה ועוד משהו (טעות! התשובה הנכונה לטענתו היא כאב וגרד). עד כדי כך כולנו מבינים כמה שינה היא מהותית.

מלבד עלייה במשקל, תופעות לוואי נוספות של חוסר שינה הן עייפות, קשיי ריכוז, קושי לבצע מטלות כראוי, עצבנות, חוסר אנרגיה שינויים במצב הרוח והחלשת מערכת החיסון. כמו כן כיום מוצאים קשר ישיר בין חוסר שינה למחלות שונות.

הבעיה היא שלפעמים מחסור בשעות שינה לא נובע רק מאורח חיים והרגלים מגונים, לפעמים אנחנו באמת לא מצליחים להירדם...

סקר של מכון גיאוקרטוגרפיה מצא כי 20% מהגברים ו-30% מהנשים באוכלוסיה הבוגרת מתקשים להירדם בקלות וסובלים מאינסומניה (נדודי שינה). כ-20% סובלים מהתופעה לפחות פעם בשבוע, והיא מחמירה עם הגיל.

אז מה אפשר לעשות?

העלאת רמת טריפטופן – טריפטופן היא חומצת אמינו המעודדת שינה. טריפטופן ניתן למצוא בבוטנים, חלב, בננה, אבוקדו, שיבולת שועל ולכן מומלץ לאכול אותם כשעתיים לפני השינה.

באופן כללי ניתן לומר כי אכילת כמות קטנה של פחמימות כשעתיים לפני השינה עוזרת להירדם יותר בקלות.

מומלץ להימנע מארוחה גדולה שתכביד על הגוף שכן הגוף משקיע אנרגיה רבה מאד בתהליך העיכול. פעילות מוגברת שנובעת מארוחה עשירה תכביד על יכולת הגוף להירגע.

צמחי מרפא זמינים –

• פסיפלורה (שעונית) היא פרי הידוע כמטפל בנדודי שינה הנובעים ממתח, מרגיע את מערכת העצבים המרכזית ומטפל בבעיות מעיים שמקורן במתח נפשי. מומלץ להכין חליטה מכפית צמח מיובש בכוס מים ולשתות ממש לפני שהולכים לישון. זהו צמח בטוח לשימוש וללא תופעות לוואי מיוחדות, אך אסור בזמן הריון והנקה.

• חליטת ורדים מפחיתה לחץ ועצבנות ומרוממת את מצב הרוח, מאזנת את מערכת העיכול ופועלת לטיהור רעלים ופסולת.

• שמן ורדים הוא "סם הרגעה" קל שעוזר להתגבר על דיכאון, עצב, קנאה וכעס.

• מריחה של טיפת שמן לבנדר על המצח בין הגבות (איזור העין השלישית) או על הכרית תעזור להרגיע ולאזן את מערכת העצבים המרכזית ולהיכנס למצב שינה בקלות.

טעות נפוצה היא שיש לעשות פעילות גופנית לפני השינה על מנת "לעייף" את הגוף. למעשה האפקט של פעילות גופנית הינו מעורר וממריץ. כמובן שיש חשיבות עצומה לשמירה על כושר ותנועה הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית של שיפור מצב הרוח ושחרור לחצים, אך מומלץ להרחיק את האימון לפחות 3 שעות מזמן ההירדמות.

לספור כבשים... (כן, כן) הסוד הוא לא בכבשים וגם לא במספרים עצמם אלא בכך שמאלצים את המוח להתרכז בדבר שאנחנו רוצים ולא במחשבות שלא נותנות מנוח. חשוב שגם אם המוח "בורח" ופתאום שמים לב שכבר מזמן לא סופרים – לקחת נשימה עמוקה ולהתרכז מחדש. החזרה המונוטונית מרגיעה וממרכזת והתמדה בכך תביא להירדמות קלה ומהירה יותר. לחילופין ניתן להתרכז בנשימה בצורתה הטבעית והרגועה.

מה לעשות כשמתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לישון?

במקום להתחיל להתגלגל במיטה, להיכנס לתסכול ולהילחץ מהזמן שעובר ואתם עוד ערים, מומלץ לקום מהמיטה. זה נשמע אולי מוזר אבל עדיף לעשות סיבוב קטן בבית או ללכת לסלון לקרוא ספר, רק לא להישאר במיטה עם המחשבות והלחץ. רוב האנשים שמנסים זאת מגלים שאחרי כמה דקות הם עייפים וכשהם חוזרים למיטה הם נרדמים בקלות.

בנוסף, כמובן שדיקור וצמחי מרפא עוזרים בצורה משמעותית להקל ולפתור בעיות שינה שונות.

מקווה שתישנו טוב, שתזינו את הגוף והנפש כמו שצריך ושיהיו לכם תמיד חלומות נעימים :)