נשימה נכונה

אז מהי נשימה נכונה?

נשימה נכונה היא נשימה סרעפתית, כלומר נשימה שכוללת לא רק את בית החזה אלא גם נכנסת פנימה לאזור הבטן בזמן השאיפה ובזמן הנשיפה הסרעפת היא זו שדוחפת את האוויר כלפי מעלה ומרוקנת את הריאות.

הנשימה הסרעפתית מאפשרת אספקת חמצן מוגברת למוח ולשרירים ובכך מעודדת אותם להרפות.

איך עושים את זה?

שבו או שכבו במקום נוח, קחו מספר נשימות על מנת להירגע ולהתחבר לגוף.

שימו יד אחת על בית החזה ואת היד השנייה על הבטן.

קחו נשימה עמוקה ועקבו אחר המסלול שלה – תרגישו איך החמצן זורם מהאף אל הריאות ותורידו אותו למטה אל הבטן.

היד שמונחת על הבטן צריכה לעלות כאשר אתם מושכים אליה את האוויר.

בעת הוצאת האוויר יש לכוון אותו מהבטן כלפי מעלה – דמיינו שהיד שעל הבטן עוזרת לכם לדחוף החוצה את האוויר, דרך חלל הבטן אל הסרעפת, הרגישו את הריאות מתרוקנות ונשפו החוצה את האוויר.

כאשר מתאמנים מספיק על נשימה זו אפשר להרגיש את הצלעות נפתחות בשאיפת אוויר ומתכווצות בנשיפה.

בתור התחלה ניתן לעשות תרגיל זה כ-5 פעמים כאשר עם כניסת האוויר

מדמיינים איך אנרגיה נקייה נכנסת לגוף ובהוצאת האוויר מנקים את הגוף מכל מה שהצטבר.